睡眠直後から3時間が美肌作りの分かれ道

寝不足が続くと肌が荒れてしまうのは、成長ホルモンの分泌がうまくいかず、肌のターンオーバーが正常に行われなくなってしまうからなのですね。
最近なかなか睡眠が十分に取れていない自覚があるので、ここは気合を入れて早寝をし、しっかり肌にもターンオーバーしてもらいましょう。
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肌の古い角質層が垢となってはがれる、ターンオーバーは28日周期だという話。みなさんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？でも、このターンオーバーの28日周期は、健康な肌の場合なんです。不規則な生活、紫外線、加齢などでサイクルは崩れてしまうのです。つまり肌の表面は１ヶ月の生活のあかしなのです。

サイクルが崩れると、古い角質層が残るため、肌がカサカサしたり、シミやクスミの原因となります。ターンオーバーを正常な状態に保つために、なんといっても大切なのが「栄養」と「睡眠」です。本物の美しい肌は身体の内側から作られるのです。
肌は大きく３つの層に分かれています。１つは角質層。ここには表皮の細胞同士をつなぎ、肌の水分を逃がさない。外気から肌を守るといった役目をになうセラミドという成分があります。
次に基底層という、肌のベースになるタンパク質の成分があります。３つ目は肌のはり、弾力を保つ真皮層があります。この真皮層の70％がコラーゲン成分でできています。

つまり肌の再生には、セラミド、タンパク質、コラーゲンが不可欠だということです。これらの成分を良質であればあるほど、美肌になるのです。

では、成分を良質にするためには、どうしたらいいのか・・・。それは良質なタンパク質をしっかり摂ることです。しっかり摂るとなると、１日どれくらいタンパク質が必要なのか気になりますよね。
目安は自分の体重を「ｇ（グラム）」に置き換えた量です。体重が50kgなら１日50gのタンパク質が必要となります。

「それくらい、毎日ちゃんと摂っているけど・・・」

と、首を傾げる人は多いはず。しかし、問題なのは摂ったタンパク質が、確実に体内に吸収されているかなんです。

そう！ここで登場するのが「睡眠」の話です。睡眠には大きく２つの目的があります。１つは疲れをとったり、消耗した部分を補うーつまり肌や髪の修復する、リカバリーのため。もう１つはエネルギーを蓄積する、チャージのためです。とくに睡眠直後から３時間くらいは、成長ホルモンが盛んに分泌されるのですが、この成長ホルモンが修復作業を促すのです。

ですから、このタイミングにタンパク質が使われるような状態にしておかなければ、チャージされるだけ。そう、太ってしまうだけなのです。太る栄養素は炭水化物と脂質だけではありません。タンパク質だって、上手に吸収しなければ、太ってしまうのです。

出典：エキサイト

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